主题: 男靠吃，女靠睡！男女养生之道大不同

俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要‘冷”养，女要“热”养。

其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。今天跟大家分享一份最全的男女养生重点知识，希望能够帮助大家选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁！

中医认为，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。不过，“男靠吃女靠睡”只是讲究一个侧重点，并不是说分别只靠吃和睡就能健康。





对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。建议男性，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行，女性需要养肝血。因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；晚上连续睡眠不要少于6个小时；白天中午再休息半小时到一小时；此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。男要“冷”养，女要“热”养，研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。





在生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。男性蒸桑拿或热水浴的时候，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能会有影响。

女人热养，比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。提醒您，男护胃，女护脑，男人应酬时往往要喝酒、吃得也偏油腻，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率会更高。而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，而且随着年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。因此，男人要多护胃，女人要多养脑。

男人护胃应该告别告别高盐、高油饮食；适当吃些面食、小米粥以及香蕉等养胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧在床上揉腹。女人养脑，吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

提醒您，男练力量，女练柔韧，对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁以后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。所以，男人要练力量，女人要练柔韧。男人练力量，中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。





老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。女人练柔韧，尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

提醒您，男多安静，女多排解，男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。男人多安静，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。不能把事情憋在心里，但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；生气时喝杯水；放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女人多排解，女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；写日记也能良好的解压；同时每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。









从美国带西瓜回来吃，是什么概念，你认为。

男人适合多运动。